Figurfalle Feiertage: sechs wichtige Ratschläge

1. Greifen Sie bewusst zu

In der Weihnachtszeit sind kleine Kalorienbomben allgegenwärtig. Fast unbemerkt greifen wir deutlich häufiger zu, als uns lieb ist. Versuchen Sie daher bei der Arbeit und zu Hause Plätzchen, Schokolade und Lebkuchen nicht permanent in Blick- und Greifweite aufzubewahren. Genießen Sie lieber ein- oder zweimal am Tag ganz bewusst etwas Süßes. So verhindern Sie im Laufe des Tages große Mengen an Kalorien, Fett und Zucker zu konsumieren.

2. Achten Sie auf die Mengen

Wie bei den meisten Sachen ist auch beim weihnachtlichen Schlemmen die Qualität und nicht die Quantität entscheidend. Versuchen Sie klare Regeln aufzustellen. Limitieren Sie zum Beispiel die Anzahl der Plätzchen pro Tag und versuchen Sie Nachschläge zu vermeiden. Hören Sie auch auf Ihren Körper und essen Sie nicht über den Hunger hinaus. Auch sollten Sie über die Feiertage besonders den Alkoholkonsum im Auge behalten, weil er viele versteckte Kalorien liefert.

3. Essen Sie mit Genuss

Mit einigen Tipps können Sie problemlos die verspeiste Nahrungsmenge reduzieren und dadurch Kalorien einsparen. Unser Sättigungsgefühl setzt erst nach circa 15 bis 20 Minuten ein. Versuchen Sie daher möglichst langsam zu essen und schlingen Sie die Nahrung nicht schnell hinunter. Genießen Sie stattdessen jeden Bissen. So steigern Sie den Genuss und essen unter dem Strich deutlich weniger. Hilfreich kann es auch sein, wenn Sie vor der Mahlzeit ein Glas Wasser trinken, weil Sie so Ihren Magen füllen und den Appetit dämpfen. Empfehlenswert ist es ebenfalls auf die Tellereinteilung zu achten. Der Gemüseanteil auf Ihrem Teller sollte stets überwiegen.

4. Sparen Sie Fett ein

Bei der Zubereitung von Speisen haben Sie viel Spielraum, um die Kalorienmenge zu reduzieren. Der Einsatz von Backpapier und beschichteten Töpfen und Pfannen erspart häufig Butter, Schmalz und Öl. Garen Sie Lebensmittel, anstatt sie zu braten und versuchen Sie beispielsweise auf fettarme Fleischsorten und Fisch auszuweichen. Auch beim Zubereiten von Weihnachtsgebäck kann die Fett- und Zuckermenge häufig reduziert werden. Durch die Verwendung fettarmer Milch und fettarmen Joghurts können weitere Kalorien eingespart werden.

5. Bleiben Sie aktiv

Die Winterzeit und die Feiertage sollten keine Ausrede sein auf Sport zu verzichten. Sie müssen dafür nicht zwingend ins Fitnessstudio gehen. Nutzen Sie doch die freie Zeit an den Feiertagen für ausgedehnte Spaziergänge mit Familie und Freunden. Eine Stunde Spazieren verbraucht zwischen 200 und 300 kcal.

6. Nach den Feiertagen

Nach all dem Schlemmen beginnen Sie den Morgen nach den Feiertagen am Besten mit einem leichten Frühstück. Grundsätzlich empfiehlt es sich auf eine obst- und gemüsereiche Kost, wenig Kohlenhydrate und einen hohen Eiweißanteil zu achten. Ideal sind beispielsweise Suppen, Salate, Joghurt- oder Quarkspeisen, sowie grüne Smoothies. So gelingt Ihnen der Neustart nach den Feiertagen und Sie beginnen das neue Jahr, ohne auf der Waage eine böse Überraschung zu erleben.

Ich wünsche Ihnen eine schöne Vorweihnachtszeit, frohe Feiertage und einen guten Rutsch ins Neue Jahr!

Ihre Nelly Kreß

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